تبلیغات
دانستنیها - 4 راهكار برای مقابله با پرخوری عصبی
دانستنیها
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : سعید ناصری
نویسندگان
نظرسنجی
به نظر شما این وبلاگ در چه سطحی قرار دارد؟






امام علی(ع) می فرمایند:« پرخوری، یار مناسبی برای گناهان است. »

4 راهكار برای مقابله با پرخوری عصبی

پس از یك روز پرمشغله چه چیزی خستگی را از تن بیرون میكند، یك فنجان چای با شكلات، یك بسته چیپس، یا تكه كیك شكلاتی بزرگ؟ شاید هم یك بستنی میوه ای همراه با ژله در مقابل تلویزیون، همراه با خوردن تنقلات شور و شیرین دیگر. خوردن غذا و تنقلات برای رفع اضطراب، نگرانی یا خستگی چیز جدیدی نیست امّا اگر عادت شود به افزایش وزن میانجامد. فردی كه دچار این عارضه شده وارد یك چرخه باطل می شود، زیرا ازیك سو به علت اضافه وزن دچار افسردگی میشود و به علّت افسردگی بیشتر میخورد.

متخصصان 4 راهكار را برای مقابله با پرخوری عصبی پیشنهاد می كنند.

1- سعی كنید تنقلات كمتری بخرید.

هر ازگاهی میوه، سبزیجات تازه و تنقلات سالم را در دسترس بگذارید تا به جای تنقلات از آنها استفاده كنید. به جای رفتن به فروشگاه برای خرید تنقلات به هنگام عصبانیت مسیر دورتری را برای خرید انتخاب كنید. پیاده روی برای رفع عصبانیت و اضطراب موثر است.

2- این بار كه خواستید به هنگام افسردگی یا عصبانیت شكلات بخورید از خود بپرسید چرا به این شكلات نیاز دارم؟ آیا واقعا گرسنه ام؟

سعی كنید احساسات واقعی خود را پیدا كنید. یك دفترچه بردارید و حجم موادغذایی مصرفی را به هنگام بروز احساسات منفی یادداشت كنید. به این ترتیب ظرف چند هفته میفهمید كه در چه حالاتی به خوردنِ چه چیزهایی تمایل دارید.

3- جایگزین مناسب؛ سعی كنید این بار كه به هنگام غم، ناراحتی، افسردگی یا هر احساس دیگری به خوردن فكر میكنید، یك راه حل جایگزین برای آن پیدا كنید. اگر در محیط كار آرامش كافی ندارید، با دوست خود صحبت كنید یا از مشاوره كمك بگیرید. فراموش نكنید كه مصرف تنقلات را به یك باره قطع نكنید، بلكه سعی كنید كمتر و در اندازه های كوچكتر آن را مصرف كنید.

تحقیقات نشان می دهد به هنگام درگیر شدن در یك موقعیت اضطراب آور، پیاده روی و یا گشت زنی در اینترنت در طول زمان احساس مثبت بیشتری به افراد می دهد تا خوردن تنقلات، زیرا به هر حال خوردن تنقلات در لحظه،‌ آرامش بخش است و پس از گذشت لذّت آنی،‌ احساس گناه و پشیمانی از زیاد خوردن به سراغ فرد میآید.

4- گام به گام حركت كنید. حتی نخوردن یك وعده تنقلات را به هنگام اضطراب جشن بگیرید. اگر خود را تشویق كنید و به انجام اقدامات كوچك امّا موثر ادامه دهید، در طول زمان موفق میشوید. تغییرات جزئی و كوچك در رژیم غذایی می تواند آغاز خوبی برای اصلاح آن باشد. اگر میخواهید به پرخوری عصبی خود غلبه كنید، بهتر است به خود جایزه دهید و بابت نخوردن 3 كلوچه در روز و اكتفا كردن به یكی، همراه بچّه ها سینما بروید یا یك كار تفریحی مشترك انجام دهید.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سعید ناصری
پنجشنبه 4 اردیبهشت 1393
پنجشنبه 4 اردیبهشت 1393 10:17 ق.ظ
سلام دوست عزیز

واقعا وبلاگ جالبی داری، خیلی با حال بود

بیا تبادل لینک کنیم ;)
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای دانستنیها محفوظ است