تبلیغات
دانستنیها - 4 راهكار برای مقابله با پرخوری عصبی
دانستنیها
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : سعید ناصری
نویسندگان
نظرسنجی
به نظر شما این وبلاگ در چه سطحی قرار دارد؟






امام علی(ع) می فرمایند:« پرخوری، یار مناسبی برای گناهان است. »

4 راهكار برای مقابله با پرخوری عصبی

پس از یك روز پرمشغله چه چیزی خستگی را از تن بیرون میكند، یك فنجان چای با شكلات، یك بسته چیپس، یا تكه كیك شكلاتی بزرگ؟ شاید هم یك بستنی میوه ای همراه با ژله در مقابل تلویزیون، همراه با خوردن تنقلات شور و شیرین دیگر. خوردن غذا و تنقلات برای رفع اضطراب، نگرانی یا خستگی چیز جدیدی نیست امّا اگر عادت شود به افزایش وزن میانجامد. فردی كه دچار این عارضه شده وارد یك چرخه باطل می شود، زیرا ازیك سو به علت اضافه وزن دچار افسردگی میشود و به علّت افسردگی بیشتر میخورد.

متخصصان 4 راهكار را برای مقابله با پرخوری عصبی پیشنهاد می كنند.

1- سعی كنید تنقلات كمتری بخرید.

هر ازگاهی میوه، سبزیجات تازه و تنقلات سالم را در دسترس بگذارید تا به جای تنقلات از آنها استفاده كنید. به جای رفتن به فروشگاه برای خرید تنقلات به هنگام عصبانیت مسیر دورتری را برای خرید انتخاب كنید. پیاده روی برای رفع عصبانیت و اضطراب موثر است.

2- این بار كه خواستید به هنگام افسردگی یا عصبانیت شكلات بخورید از خود بپرسید چرا به این شكلات نیاز دارم؟ آیا واقعا گرسنه ام؟

سعی كنید احساسات واقعی خود را پیدا كنید. یك دفترچه بردارید و حجم موادغذایی مصرفی را به هنگام بروز احساسات منفی یادداشت كنید. به این ترتیب ظرف چند هفته میفهمید كه در چه حالاتی به خوردنِ چه چیزهایی تمایل دارید.

3- جایگزین مناسب؛ سعی كنید این بار كه به هنگام غم، ناراحتی، افسردگی یا هر احساس دیگری به خوردن فكر میكنید، یك راه حل جایگزین برای آن پیدا كنید. اگر در محیط كار آرامش كافی ندارید، با دوست خود صحبت كنید یا از مشاوره كمك بگیرید. فراموش نكنید كه مصرف تنقلات را به یك باره قطع نكنید، بلكه سعی كنید كمتر و در اندازه های كوچكتر آن را مصرف كنید.

تحقیقات نشان می دهد به هنگام درگیر شدن در یك موقعیت اضطراب آور، پیاده روی و یا گشت زنی در اینترنت در طول زمان احساس مثبت بیشتری به افراد می دهد تا خوردن تنقلات، زیرا به هر حال خوردن تنقلات در لحظه،‌ آرامش بخش است و پس از گذشت لذّت آنی،‌ احساس گناه و پشیمانی از زیاد خوردن به سراغ فرد میآید.

4- گام به گام حركت كنید. حتی نخوردن یك وعده تنقلات را به هنگام اضطراب جشن بگیرید. اگر خود را تشویق كنید و به انجام اقدامات كوچك امّا موثر ادامه دهید، در طول زمان موفق میشوید. تغییرات جزئی و كوچك در رژیم غذایی می تواند آغاز خوبی برای اصلاح آن باشد. اگر میخواهید به پرخوری عصبی خود غلبه كنید، بهتر است به خود جایزه دهید و بابت نخوردن 3 كلوچه در روز و اكتفا كردن به یكی، همراه بچّه ها سینما بروید یا یك كار تفریحی مشترك انجام دهید.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سعید ناصری
پنجشنبه 4 اردیبهشت 1393
دوشنبه 30 مرداد 1396 01:14 ب.ظ
My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP.

I have always disliked the idea because of the expenses. But he's tryiong none the less.
I've been using Movable-type on several websites for about
a year and am nervous about switching to another
platform. I have heard fantastic things about blogengine.net.

Is there a way I can import all my wordpress content into it?
Any help would be greatly appreciated!
دوشنبه 16 مرداد 1396 03:20 ب.ظ
We stumbled over here different page and thought I might check things out.
I like what I see so now i'm following you. Look forward to looking
over your web page yet again.
شنبه 14 مرداد 1396 12:57 ق.ظ
It's an remarkable post in favor of all the online visitors;
they will get benefit from it I am sure.
سه شنبه 10 مرداد 1396 02:07 ق.ظ
It's not my first time to pay a visit this website,
i am browsing this site dailly and obtain fastidious facts from here all the time.
جمعه 6 مرداد 1396 08:10 ب.ظ
you are in point of fact a just right webmaster. The web site loading speed is incredible.
It kind of feels that you are doing any distinctive trick.
In addition, The contents are masterwork. you've performed a
fantastic job on this subject!
چهارشنبه 23 فروردین 1396 07:07 ب.ظ
Pretty! This has been an extremely wonderful post. Thanks for supplying these
details.
دوشنبه 21 فروردین 1396 07:48 ب.ظ
I was suggested this website by my cousin. I'm not sure whether this post is
written by him as nobody else know such detailed about my problem.
You are incredible! Thanks!
پنجشنبه 4 اردیبهشت 1393 09:17 ق.ظ
سلام دوست عزیز

واقعا وبلاگ جالبی داری، خیلی با حال بود

بیا تبادل لینک کنیم ;)
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای دانستنیها محفوظ است